In de wereld van het professionele wielrennen heeft Wout Van Aert zichzelf gevestigd als een van de meest veelzijdige en succesvolle renners van de sport. Van Aert staat bekend om zijn vermogen om te domineren in zowel het wielrennen als het veldrijden. Zijn succes kan niet alleen worden toegeschreven aan zijn immense talent, maar ook aan zijn nauwkeurige benadering van training en voeding. Onlangs heeft Van Aert, in een poging om de volgende generatie wielrenners te inspireren en te begeleiden, inzichten gedeeld in zijn dagelijkse routine, inclusief zijn trainingsregime en voedingsstrategieën die hem hebben geholpen om de top van zijn kunnen te bereiken.
Het trainingsregime van een kampioen
Van Aerts trainingsplan is een combinatie van duur-, kracht- en techniekgerichte sessies waarmee hij kan uitblinken in meerdere wielerdisciplines. De Belgische superster benadrukt dat consistentie de sleutel is, ongeacht het niveau van een wielrenner. “Je moet toegewijd zijn aan het proces”, zei Van Aert in een recent interview. “Er is geen snelle weg naar succes. Elke dag telt.”
Zijn typische week is zorgvuldig gestructureerd, met een mix van lange duurritten en high-intensity interval training (HIIT). Duurritten, die 4 tot 6 uur kunnen duren, zijn ontworpen om uithoudingsvermogen op te bouwen, een cruciale factor voor succes in wegwielrennen. Van Aert gelooft dat het beheersen van deze langere ritten helpt om zowel het lichaam als de geest te conditioneren voor de slopende uitdagingen van meerdaagse races zoals de Tour de France.
Naast duurritten neemt Van Aert HIIT-sessies op in zijn routine. Deze sessies zijn cruciaal voor het opbouwen van snelheid en kracht, waardoor hij explosieve sprints en scherpe aanvallen tijdens races aankan. “Het gaat niet alleen om hoe lang je kunt fietsen; het gaat erom dat je kunt pushen wanneer het ertoe doet”, legt Van Aert uit.
Van Aert benadrukt ook het belang van krachttraining, iets dat vaak over het hoofd wordt gezien door veel wielrenners. Zijn routine omvat twee keer per week sportschooltrainingen, gericht op kernkracht, beenkracht en flexibiliteit. “Sterk zijn naast de fiets maakt je sterker op de fiets”, adviseert hij. “Ik heb ontdekt dat het helpt blessures te voorkomen en mijn lichaam in balans houdt.”
Voeding: brandstof voor succes
Even belangrijk voor Van Aerts prestaties is zijn dieet. Hij ziet voeding als een hoeksteen van zijn succes en beschouwt voedsel als brandstof voor zijn lichaam en herstel. “Je lichaam kan alleen zo goed presteren als je het behandelt”, zegt hij. “Goed eten is net zo belangrijk als de training.”
Van Aert volgt een zorgvuldig gepland dieet dat zijn trainingsvereisten ondersteunt, waarbij hij zich richt op een balans van macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Zijn dieet is rijk aan hele voedingsmiddelen zoals groenten, magere eiwitten en complexe koolhydraten. Hij benadrukt het belang van koolhydraten voor de brandstof van lange ritten, en wendt zich vaak tot havermout, rijst en zoete aardappelen als basisproducten.
Voor eiwitten, die helpen bij spierherstel na intensieve sessies, kiest Van Aert voor mager vlees zoals kip en vis, evenals plantaardige bronnen zoals peulvruchten en noten. “Herstel is de sleutel”, merkt hij op. “Als je niet goed herstelt, kun je niet consistent trainen, en dat is waar veel jonge wielrenners de fout in gaan.”
Van Aert gelooft ook sterk in hydratatie en het in balans houden van zijn elektrolytenniveaus tijdens trainingen en wedstrijden. Hij gebruikt een combinatie van water, sportdranken en natuurlijke elektrolyten zoals kokoswater om gehydrateerd te blijven. “Gehydrateerd blijven is essentieel. Zelfs lichte dehydratie kan de prestaties beïnvloeden”, waarschuwt hij.
Door zijn aanpak van training en voeding te delen, hoopt Van Aert jonge wielrenners te inspireren om hun ontwikkeling holistischer te benaderen. Zijn boodschap aan hen is simpel: discipline en geduld. “Het is belangrijk om gefocust te blijven op je doelen, maar ook om geduld met jezelf te hebben. Verbetering komt niet van de ene op de andere dag”, zegt hij.
Van Aert moedigt jonge wielrenners ook aan om zich net zozeer op herstel te richten als op training. “Rustdagen zijn geen luie dagen”, grapt hij. “Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen en sterker te worden. Wees niet bang om tijd vrij te nemen om te rusten.”
Het succes van Wout Van Aert is geen toeval. Zijn gedisciplineerde trainingsroutine, toewijding aan herstel en focus op voeding hebben hem naar de top van de sport gebracht. Door zijn methoden te onthullen, hoopt Van Aert ambitieuze wielrenners de tools te geven die ze nodig hebben om in zijn voetsporen te treden. “Als ik maar één jonge renner kan inspireren om zijn potentieel te bereiken, dan is het het allemaal waard”, zegt hij.
Voor jonge wielrenners die hun stempel willen drukken, is in de voetsporen van Van Aert treden misschien wel de perfecte plek om te beginnen.
